ИНДУСТРИЈАТА ЗА СЛАБЕЕЊЕ е полна со производи и програми кои ветуваат дека ќе ни помогнат да изгубиме тежина лесно и брзо. Вистинската вистина е дека за да ослабеме, потребно е само да постигнеме калориски дефицит, односно да внесеме помалку калории отколку што согоруваме. Ова може да се постигне со комбинирање на здрава исхрана и физичка активност.
Значи, не постои чудотворна пилула која ќе ни помогне да изгубиме тежина, но на располагање има храна која природно го потиснува апетитот, што ни помага да се чувствуваме помалку гладни.
Суров зеленчук
Еден од најдобрите начини да се чувствувате сити подолго време е да јадете влакна. Еден од најхранливите извори на влакна е суровиот зеленчук.
Вода
Телото е составено од 60 проценти вода и хидратацијата е неопходна за негово оптимално функционирање. Пиењето многу вода во текот на денот ни помага да се чувствуваме сити и да го спречиме гладот.
чиа семе
Има причина зошто чиа семето се нарекува суперхрана. Ситните семки се полни со влакна, протеини, антиоксиданси, здрави масти, витамини и минерали. Докажано е дека помагаат да се контролира апетитот.
Бадеми
Популарното оревче е полно со протеини, здрави масти и влакна, кои помагаат да се спречи гладот. Обидете се да јадете грст бадеми секое утро.
Овесна каша
Овесната каша е добар извор на влакна. Студиите сугерираат дека поединците кои јадат овесна каша се поздрави и имаат помала телесна тежина во споредба со оние кои не ја консумираат.
Авокадо
Половина од авокадо обезбедува диетални влакна, витамини, минерали и здрави масти. Според едно истражување, комбинацијата на масти и влакна е таа што ја подобрува ситоста.
Темно чоколадо
Неочекувано, но да, темното чоколадо го потиснува гладот. Според научниците, стеаринската киселина, која се наоѓа во темното чоколадо, го забавува варењето, што може да ни помогне подолго да се чувствуваме сити. Важно е да изберете чоколадо со најмалку 70 проценти какао.
Ѓумбир
Ѓумбирот е многу популарен во многу култури бидејќи ги подобрува и слатките и солените јадења. Покрај тоа, тој е одличен сојузник во контролата на апетитот.
Лубеница
Лубеницата е одлична и за хидратација и за чувство на задоволство. Покрај тоа што го намалува апетитот, едно парче лубеница нè снабдува со антиоксиданси и електролити.
Зелен чај
Cochrane Systematic Review објави студија која покажа дека зелениот чај помага при слабеење. Учесниците во групата со зелен чај изгубиле во просек од 0,2 до 3,5 килограми повеќе од оние во контролната група во текот на 12 недели. Покрај тоа, зелениот чај е богат со антиоксиданси, ја зголемува енергијата и го зајакнува фокусот.
