Бројни истражувања покажаа дека губењето на тежината не бара нужно големи жртви или исцрпувачки вежби…
Сакате да ослабете, но немате време или трпение за сложени диети или напорни тренинзи? Ништо не доаѓа лесно, а намалувањето на килограмите не е едноставна задача; сепак, дури и мали промени во вашите секојдневни навики можат да ви помогнат постепено да ја достигнете посакуваната тежина.
Бројни истражувања покажаа дека губењето на тежината не мора да вклучува големи жртви или исцрпувачки вежби – иако тие, секако, можат да бидат корисни.
Всушност, наместо да препорачаат строга диета или изгладнување, лекарите би советувале избалансиран и разновиден план на исхрана. А ако не планирате напорно да вежбате во теретана, секаков вид физичка активност ќе биде од корист.
Затоа, започнете со усвојување на некои нови навики…
1. Испијте чаша вода пред оброк. Добро е познато дека консумирањето вода пред јадење помага побрзо да почувствувате ситост, што значи дека на крајот ќе изедете помала количина храна.
2. Започнете го денот со појадок богат со протеини. Намирници како јајца, грчки јогурт и свежо меко сирење можат да го продолжат чувството на ситост, што го олеснува контролирањето на апетитот. Обично се препорачува овие намирници да се комбинираат со леб од цело зрно за избалансиран појадок.
3. Јадете побавно. Ако јадете набрзина – или додека сте расеани со телефонот или телевизорот – поголема е веројатноста да ги занемарите сигналите на телото за ситост. Затоа, забавете, добро џвакајте ја храната и обрнете внимание на моментот кога ќе почувствувате дека сте доволно сити.
4. Користете помали чинии. Големината на чинијата може да влијае на количината храна што ја ставате – а со тоа и на тоа колку јадете – па затоа има вистина во тврдењето дека помалата чинија помага во контролирањето на порциите. Сепак, поважно од самиот садови е оброкот да биде избалансиран и доволно хранлив.
5. Движете се повеќе во текот на денот. Не мора да поминувате часови во теретана за да ја зголемите потрошувачката на енергија. Ако не вежбате, обидете се да одите додека зборувате на телефон, користете скали секогаш кога е можно и правете кратки паузи од седењето. Или, обидете се со „јапонско одење“!
6. Организирајте ја кујната. Ако овошјето, јогуртот и другата хранлива храна ви се лесно достапни, поголема е веројатноста дека ќе посегнете по нив кога ќе почувствувате глад. Идеално би било во домот воопшто да немате нездрава храна, или барем да ја сведете на минимум.
7. Внесувајте повеќе влакна. Намирници како овесот, житарките од цело зрно, овошјето, зеленчукот и мешунките помагаат подолго да се чувствувате сити, а истовремено го подобруваат варењето.
8. Спијте доволно. Добро е познато дека недостатокот на сон може да влијае на апетитот и да ја зголеми желбата за висококалорична храна; затоа, обидете се да спиете повеќе и без прекини. На возрасните обично им се препорачува да спијат од седум до девет часа и да си легнуваат приближно во исто време секоја вечер.
9. Поставете реални цели. Наместо да се фокусирате само на бројката на вагата, поставете мали и лесно остварливи цели – како на пример, секојдневно пешачење или редовно појадување. Штом овие промени ќе станат ваша рутина, полесно ќе можете постепено да воведувате нови навики!
Најважно е да започнете со мали чекори што реално можете да ги одржувате – и, се разбира, да останете доследни!
