За многумина од нас, стресот може да влијае на умот и телото веднаш штом ќе се разбудиме наутро. Мозокот може веднаш да почне да размислува за сите задачи што ни се потребни за да го завршиме тој ден на работа, здравствени проблеми или дури и стресни ситуации во односите со други луѓе.
Со текот на времето, хроничниот стрес не само што може негативно да влијае на менталното здравје, туку може да влијае и на физичкото здравје. Когнитивното, имунолошкото и кардиоваскуларното здравје, па дури и работата на гастроинтестиналниот систем, може да бидат нарушени поради продолжени периоди на стрес, објавува „Eatingwell“.
Хроничниот стрес не е лесен за отстранување, но малите промени во вашата дневна рутина можат да помогнат во ублажувањето – а овие навики можат да започнат веднаш по будењето. „Eatingwell“ ги праша регистрираната диететичарка нутриционистка Менди Енрајт и Лиза Валенте, исто така диететичарка, за неколку едноставни навики што можете да ги спроведете во првите 30 минути од денот за да ги намалите нивоата на стрес во текот на денот.
1. Истегнете се во кревет
Сите знаеме колку е убаво да се истегнете пред да станете од кревет, а таа мала акција може да има големо влијание врз тоа како ќе го поминете остатокот од денот.
„Ништо посебно, само едноставни работи како што се доведување на колената до градите, истегнување на целото тело и извртување од двете страни за да го подготвам телото за денот“, рече Енрајт.
Не мора дури ни да ја правите целата јога. Одвојувањето момент за неколку бавни движења е сè уште корисно, особено ако ги комбинирате со длабоко, свесно дишење. Всушност, докажано е дека длабокото дишење може позитивно да влијае на самопријавените нивоа на стрес на луѓето, како и на индикатори како што се срцевиот ритам и нивото на кортизол.
„Бавното, длабоко дишење што го правам со секое истегнување носи малку смиреност пред да ги ставам нозете на подот и да го започнам денот“, рече Енрајт.
2. Пијте вода
Хидратацијата во текот на денот е важна, но особено е корисно да пиете вода штом ќе се разбудите наутро.
„Мора да пиете во текот на денот, но добро е да започнете наутро за да ги надоместите течностите изгубени за време на спиењето“, рече Валенте.
Покрај тоа, внесот на вода е директно поврзан со нивото на кортизол, главниот хормон на стрес во телото. Помалиот внес на течности е поврзан со повисоки нивоа на кортизол, што може да доведе до повисоки нивоа на стрес во текот на денот.
Ако пиете вода пред спиење, размислете да донесете повеќе вода во собата за да пиете штом ќе станете.
„Јас држам чаша на ноќната масичка за да можам да ја посегнам кога ќе се разбудам“, рече Валенте.
Ако не ви се допаѓа ладна вода или вода на собна температура, чаша топла вода има ист ефект и може да придонесе за дополнително чувство на релаксација.
3. Воспоставете утринска рутина
Без оглед на тоа како изгледа, започнувањето конзистентна рутина штом ќе се разбудите може да ви помогне да го започнете денот како што треба.
Во зависност од вашето ниво на енергија и количината на слободно време наутро, првиот чекор од таа рутина може да биде вежбањето.
„Едно од првите нешта што ги правам кога ќе се разбудам е да ја облечам облеката за вежбање, која веќе ја подготвив претходната вечер“, рече Валенте. „Докажано е дека вежбањето го подобрува расположението и може да влијае на начинот на кој реагираме на стрес.“
Или првиот чекор од утринската рутина може да биде нешто многу поедноставно, како миење со ладна вода.
„Искрено, тоа стана повеќе ритуал за мене, но нешто во врска со прскањето вода по лицето ми помага повеќе отколку само да се разбудам“, рече Енрајт. „Тоа веќе создава смирувачко и освежувачко чувство.“
Доследноста наутро може да помогне во намалувањето на заморот од донесување одлуки и да ве натера да се чувствувате поостварено дури и пред да ги започнете главните задачи и активности на денот. Едноставни работи како што се местење на креветот или миење садови можат да ви помогнат да го смирите умот и да го намалите целокупното ниво на стрес.
Намалувањето на стресот не се случува само наутро. Еве неколку совети за тоа како да се справите со хроничниот или моменталниот стрес во текот на денот.
Излезете надвор: Вежбањето или едноставно престојот во природа е докажано дека има позитивен ефект врз менталното здравје и нивото на стрес. Ако живеете во град или област со ограничен пристап до зелени површини, сепак можете да имате корист. Иако најубедливите податоци се добиени кога престојувате на места со „карактеристики слични на дивина“, докажано е дека времето поминато во градски парк може да има и позитивен ефект.
Видете пријател: Со зафатен распоред, може да биде тешко да се најде време да се помине со пријател или член на семејството, но социјалната поддршка е од суштинско значење за целокупното здравје. Ако не можете да се видите лично, краток телефонски или видео повик со сакана личност може да биде порелаксиран отколку што мислите.
Направете пауза од телефонот: Денес имаме пристап до целиот свет на дланка. Ова понекогаш може да биде одлично, но може да придонесе и за стресот и вознемиреноста со кои се соочуваме секојдневно. Исклучувањето од циклусот на негативни вести или земањето пауза од социјалните медиуми може да ви помогне да го смирите умот и повторно да се фокусирате на сегашниот момент.
Текстот Три работи што треба да ги направите веднаш штом ќе се разбудите за да го намалите стресот во текот на денот е превземен од МАКФАКС.
