Доколку планирате да трчате, да возите велосипед или да тренирате на отворено, за време на топлотен бран, експертите имаат важно предупредување.
Во такви услови, се препорачува посебна претпазливост за секој што редовно вежба. Лекарите предупредуваат дека вежбањето во најжешкиот дел од денот може да претставува сериозен ризик по здравјето.
Кога е најопасно да се вежба?
Експертите препорачуваат избегнување на интензивна физичка активност помеѓу 11 часот и 15 часот. Д-р Хусеин Ахмад, болнички лекар во Обединетото Кралство, објаснува дека ова е кога сончевото зрачење е најсилно, а површините како асфалтот дополнително го зголемуваат чувството на топлина.
„Сончевото зрачење е најсилно помеѓу 11 часот наутро и 15 часот попладне, а површините како асфалтот потоа стануваат значително потопли од самиот воздух. Ова става дополнителен товар врз телото“, рече тој.
За време на топлината, телото веќе се обидува да се олади со потење и зголемување на протокот на крв во кожата. Кога на ова ќе додадеме физички напор, температурата на телото се зголемува уште побрзо. „За време на топлотен бран, особено кога е и влажно, телото се загрева побрзо отколку што може да се олади. Ова го зголемува ризикот од топлотна исцрпеност, а во тешки случаи и топлотен удар“, предупредува докторот.
Пливањето е најдобриот избор
Ако сакате да останете активни за време на топлотен бран, пливањето е еден од најдобрите избори бидејќи водата му помага на телото ефикасно да се олади.
За оние кои сè уште преферираат трчање или возење велосипед, се препорачува да го прават тренингот рано наутро, пред 10 часот наутро. „Тренингот за сила во затворен простор со добра вентилација исто така може да биде добра опција“, додава Ахмад.
Тој исто така препорачува пократки тренинзи, почести паузи и редовна хидратација. „Носете лесна, дишечка, светла облека и веднаш престанете ако почувствувате вртоглавица, мачнина или слабост“, вели тој.
Не прескокнувајте освежување по тренингот
Синџирот теретани „JD Gyms“, исто така, сподели совети за безбедно вежбање за време на топло време. Тие препорачуваат редовно пиење течности, тренинг во постудениот дел од денот секогаш кога е можно, намалување на интензитетот на тренингот и правење подолги паузи помеѓу сериите.
Тие особено ја нагласуваат важноста на постепеното освежување по тренингот. „Наглото запирање на тренингот може да ги зголеми чувствата на вртоглавица, мачнина и замор. Затоа е добра идеја да одвоите пет до десет минути по тренингот за постепено да го намалите срцевиот ритам и да ја вратите температурата на вашето тело во рамнотежа преку лесно движење и истегнување“, советуваат тие.
Со оглед на тоа што жештините продолжуваат и на почетокот на следната недела, експертите предупредуваат дека прилагодувањето на вашите дневни навики ќе биде клучно. Кога температурите надминуваат 35 степени, понекогаш најдобриот тренинг е оној што го одложувате за рано наутро или доцна навечер.
Текстот Доктор предупредува: Не вежбајте за време на топлотен бран во ова време од денот е превземен од МАКФАКС.
