Губењето тежина е процес што бара трпение и доследност. Сепак, многу луѓе се соочуваат со фрустрација кога резултатите не се моментални и вагата, и покрај нивните напори, не ги покажува посакуваните резултати.
Оние кои сакаат да ослабат се соочуваат со предизвици: вежбањето и ограничувањата во исхраната не секогаш водат до посакуваниот резултат, а вагата не се помрднува од мртва точка. Во такви моменти, може да биде тешко да се остане мотивиран.
Сепак, важно е да се разбере дека губењето тежина не е секогаш линеарно и дека постојат различни фактори кои влијаат на брзината и начинот на кој губиме тежина. Еве неколку причини зошто може да се чувствувате како да сте го достигнале вашиот максимум и совети како да продолжите.
Кога ќе почнам да губам тежина?
Првиот чекор во губењето тежина е да го намалите внесот на калории и да ја зголемите физичката активност. Ако се држите до план што вклучува намалување на внесот на калории за околу 500 калории дневно, заедно со редовно вежбање, очекувајте да изгубите околу 0,45 килограми неделно.
Сепак, процесот на губење тежина не е секогаш брз и рамномерен. Важно е да се знае дека многу фактори, како што се полот, возраста, нивото на физичка подготвеност и генетиката, можат да влијаат на тоа колку брзо ќе ослабете. Најважно е да останете доследни и да се фокусирате на она што можете да го контролирате: здрава исхрана и редовно вежбање.
Зошто не можам да се ослободам од вишокот маснотии на стомакот и бутовите?
Еден од најголемите предизвици во процесот на слабеење е фактот што некои делови од телото не губат тежина толку брзо како другите, и покрај губењето на тежината. Вообичаено е маснотиите во стомакот, колковите и бутовите да бидат тешки за губење, без разлика колку вежбате.
Стомачните или вежбите за нозе нема да го намалат целулитот или маснотиите на бутовите и стомакот. Губењето маснотии бара комбинација од кардио, тренинг за сила и здрава исхрана.
Зошто повеќе не губам тежина?
Кога ќе стигнете до точка каде што повеќе не губите тежина, иако ја следите истата диета и рутина на вежбање што ви помогнаа да ослабете, можеби сте го достигнале вашиот „врв“.
Вашето тело се прилагодило на вашата рутина, па вежбањето повеќе нема ист ефект како порано. Во овој случај, треба да го промените вашиот пристап. Зголемете го интензитетот на тренингот, пробајте нови активности или додадете тренинг со тегови, што може да го забрза вашиот метаболизам и да согори калории.
Вежбам веќе неколку недели, но не гледам резултати. Како да продолжам?
Недостатокот на видливи резултати на почетокот може да биде обесхрабрувачки, но не фокусирајте се само на бројот на вагата. Губењето тежина и подобрувањето на вашата физичка подготвеност не се секогаш веднаш видливи резултати, но тоа не значи дека не напредувате.
Промените како повеќе енергија, подобар сон, намален стрес, подобрена концентрација и општо чувство на благосостојба се исто така важни индикатори за напредок. Кога ќе стигнете до точка каде што чувствувате дека не напредувате, потсетете се дека овој процес бара време и трпение.
Иако можеби нема веднаш да видите големи промени, она што го правите сега ќе има долгорочни придобивки за вашето здравје и квалитет на живот.
Текстот Четирите најчести пречки за слабеење и како успешно да ги надминете е превземен од МАКФАКС.
