реклама
Ако вие или вашиот партнер ‘рчите редовно или повремено, можеби се прашувате како да престанете да ‘рчите.
Верувајте ми, не сте сами во оваа борба. Кај возрасните на возраст меѓу 30 и 60 години, дури 44 отсто од мажите и 28 отсто од жените редовно ‘рчат. Зад овие звуци често се крие делумно блокиран дишен пат. Ткивата на врвот на дишните патишта се допираат и вибрираат, предизвикувајќи ‘рчење.
реклама
За повеќето луѓе, ‘рчењето е само благо досадно или иритирачко. Но, за други, ‘рчењето може да предизвика проблеми или да укаже на посериозни здравствени проблеми. Луѓето ‘рчат од различни причини, па пробувањето на различни совети може да ви помогне да управувате со грчењето и да одлучите дали треба да одите на лекар поради ‘рчењето.
Како да престанете да ‘рчите?
реклама
Многу спијачи можат да го намалат или елиминираат ‘рчењето со едноставни прилагодувања во текот на ноќта, а во покомплицирани случаи време е да размислите за хируршки третмани, пишува Sleep Foundation. Ако вие или вашиот партнер ‘рчите, еве неколку совети кои можат да помогнат:
- Спиење на страна: Променете ја положбата на спиење. Лежењето на грб често го поттикнува ‘рчењето бидејќи дишните патишта се повеќе склони кон блокирање во таа положба. Спијте на ваша страна за да го подобрите протокот на воздух и да го намалите ‘рчењето.
- Користете назални ленти или дилататори: Назалните ленти или внатрешните дилататори можат да помогнат да се зголеми протокот на воздух низ носот и да се намали ‘рчењето. Овие уреди се достапни без шалтер и можат да бидат корисни за многумина што ‘рчат.
- Обидете се со вежби за уста: овие вежби се познати како орофарингеални вежби и е откриено дека ефикасно го намалуваат ‘рчењето. Тие вклучуваат постојано движење на јазикот и делови од устата на начини кои ги зајакнуваат мускулите на јазикот, мекото непце и грлото. Во едно истражување, тримесечните орални вежби доведоа до намалување на ‘рчењето за 59 отсто.
- Слабеење: Губењето на вишокот килограми може значително да го намали ‘рчењето, особено ако имате прекумерна тежина. Обидете се да ја балансирате здравата исхрана со физичка активност за да постигнете и одржувате здрава тежина.
- Избегнување на алкохол пред спиење: Алкохолот може да ги опушти мускулите на дишните патишта и да го поттикне ‘рчењето. Избегнувањето на алкохол неколку часа пред спиење може да ви помогне да дишете подобро во текот на ноќта.
- Престанете да пушите: Пушењето може да го зголеми ризикот од ‘рчење. Ако пушите, размислете да се откажете за да го подобрите целокупното здравје и да го намалите ‘рчењето.
- Консултирајте се со лекар: Доколку ‘рчењето не го намалува или предизвикува сериозни проблеми, консултирајте се со лекар. Тие можат да исклучат посериозни проблеми како опструктивна апнеја при спиење и да препорачаат соодветен третман.
- Променете ја околината во која спиете: Обезбедете си мирна средина за спиење. Тивките вентилатори или белиот шум може да помогнат да се маскира звукот на ‘рчењето и да им се овозможи на сите во куќата да спијат подобро.
- Употреба на медицински помагала: Во некои случаи, вашиот лекар може да препорача употреба на медицински помагала, како што е назална маска за лекување на опструктивна ноќна апнеја.
реклама
