Губењето вишок килограми не е воопшто лесна задача, бара многу труд, труд и упорност. Како што објаснува фитнес тренерот и регистриран диететичар Викторија Брејди, ако правите одредени работи, никогаш нема да изгубите тежина, без разлика колку е здрава вашата исхрана или колку напорно вежбате.
Не размислувате за тоа што јадете
Брејди вели дека јадењето големи порции или честото грицкање во текот на денот се сигурни начини несвесно да се спречи каков било напредок во слабеењето. Зошто? Со овие навики, тешко е внимателно да се внимава на внесот на калории, што може да доведе до прејадување.
„Без разлика дали грицките се сметаат за здрава опција или не, премногу од се може да стане лоша работа. Наместо тоа, практикувајте контрола на порциите за да можете да следите колку калории внесувате во текот на денот и да го минимизирате прејадувањето“, додава диететичарот.
Често прескокнувате оброци
Ова е уште една од навиките кои го забавуваат процесот на слабеење. Прескокнувањето на оброците го става телото во она што е познато како режим на преживување, објаснува Брејди, што значи дека вашето тело ќе се обиде да ги задржи сите калории што ги внесувате за да ја зачува многу потребната енергија. „Понатаму, гладот ве тера да изберете лоша храна како брза храна, бидејќи тоа е најбрзата опција за оброк“, додава таа.
Пиете газирани или алкохолни пијалоци
Иако е во ред да пиете газиран пијалок или чаша вино одвреме-навреме, ако редовно уживате во овие пијалоци, повеќе му нанесувате штета отколку корист на вашето тело. Имено, овие пијалоци се полни со шеќер и калории и придонесуваат за дебелеење, предупредува Брејди.
Не се одмараш доволно
Не ја потценувајте моќта на добар ноќен одмор и закрепнување после тренинг. Колку помалку одморате, толку е поголема веројатноста да се спакувате со вишок килограми, како што покажа неодамнешното истражување, објаснува Брејди.
„Ако му недостига одмор, вашето тело не може да се опорави, што ја нарушува хормоналната рамнотежа и предизвикува апетит, бидејќи телото има тенденција да копнее за јаглехидрати и храна богата со калории кога има ниска енергија. Исто така, важно е да имате денови за одмор ако вежбате многу, бидејќи во спротивно може да го зголемите ризикот од повреда“, додава тој.
Приоритет ви е вежбањето пред диетата
Вежбањето е клучно за секоја програма за слабеење, но треба да има здрава рамнотежа помеѓу рутината за вежбање и исхраната, објаснува диететичарот, додавајќи дека дури 80 отсто од губењето килограми се заснова на тоа што го јадете, додека 20 отсто се заснова на тоа што правиш, односно колку вежбаш..
„Без разлика колку долго или напорно вежбате, ако вашата исхрана е богата со калории, нема да изгубите тежина. Треба да согорите повеќе калории отколку што внесувате. Затоа, за да изгубите тежина, треба да се фокусирате на вашата исхрана исто како и на потрошувачката на калории“.
