АКО сте еден од оние родители кои треба да се борат да ги натера децата да спијат навечер, не сте единствените. Консултантот за спиење, Лин Палмерстон, вели дека постојат едноставни начини на кои родителите можат да помогнат да се осигураат дека нивното дете има добар ноќен одмор, дури и ако е новороденче.
„Мојот прв совет е да бидете доследни од првиот ден кога ќе се вратите дома од болница со вашето бебе“, рече таа, како што пренесува The Independent.
Според Палмерстон, бебињата се суштества на навика. Ова значи дека тие ќе имаат корист од постојан режим на спиење, будење и проветрување.
„Доколку некој погрешен потег го прават родителите, тоа е стравот од плачење на бебето. Родителите се обврзуваат да направат се што можат за да го спречат бебето да плаче. Кога родителите ќе слушнат тивок лелекање, веднаш стануваат, и дадат шише или да ја дојат.Што прават со тоа?„Го подготвуваат бебето да очекуваат дека ќе го спасат“, посочува тој.
Штом ќе стане навика, бебето ќе почне да се буди на секој час до час и половина, додава таа.
„Доколку родителите ги остават своите бебиња и им дадат пет минути, веројатно би се смириле и би се вратиле на спиење. Родителите кои постојано одат кај своите бебиња кога плачат ноќе, ги изложуваат на ризик од прекин на спиењето“, предупреди Палмерстон.
Недостатокот на сон им штети и на децата и на возрасните
Недостатокот на сон може да ги влоши постоечките проблеми со менталното здравје или да предизвика нови, вели тој, а родителите кои се уморни можеби нема да можат да посветат толку внимание на своите деца во текот на денот.
„Знаеме дека заморот има слично, понекогаш и полошо, влијание врз нашата способност за возење или ракување со машини како и пиењето алкохол. На телото му треба сон. Ако не спиеме доволно, брзините ја оштетуваат машината“, забележува тој.
Недостатокот на сон може да ги влоши метаболичките болести (висок крвен притисок, отпорност на инсулин, проблеми со тежината), дијабетес и срцеви заболувања. Начин да се спречи заморот е да се воспостави редовен распоред за спиење со одење во кревет и будење во исто време секој ден.
„Друг совет кога станува збор за заспивање на бебињата е да го намалите звукот на мониторите за бебиња за да не ги вознемирувате децата“, заклучила таа.
Колку сон навистина ни треба?
Новороденчиња (0-3 месеци)
Додека Американската академија за медицина на спиењето не дава фиксни препораки за тоа колку треба да спијат новороденчињата, Health of Canada’s Children and Youth препорачува 14 до 17 часа сон на ден.
Бебиња (4-12 месеци)
Како што растат бебињата им треба уште многу сон, поточно од 12 до 16 часа на ден, вклучувајќи и дремки.
Мали деца (1-2 години)
Дел од здравиот развој на оваа возраст е 11 до 14 часа сон дневно.
Деца (3-6 години)
На децата од предучилишна возраст им требаат помеѓу 10 и 13 часа сон. Многу е важно децата на оваа возраст да воспостават редовно време за спиење, будење и дремка за да обезбедат здрави навики.
Училишна возраст (7-12 години)
На децата кои растат сè уште им треба повеќе сон од возрасните. Во училишна возраст тоа е помеѓу 9 и 12 часа на ден.
Тинејџери (13-18 години)
На тинејџерите им требаат 8 до 12 часа сон дневно. Приближувањето до зрелоста е одлично време да започнете со градење на навики за доживотно спиење, кои вклучуваат намалување на сината светлина пред спиење, нејадење пред спиење и придржување кон рутината.
Возрасни (18-64 години)
Препорачаното времетраење на спиење за возрасни е 7 до 9 часа навечер. Квалитетот на сонот е исто толку важен колку и бројот на часови.
Постари (65+ години)
Постои верување дека на постарите луѓе не им треба толку многу сон, но тоа не е точно. Постарите луѓе исто така имаат потреба од 7 до 9 часа сон дневно, но некои луѓе не успеваат да спијат доволно. Вреди да се трудите бидејќи доволното спиење помага да се спречат состојби како Алцхајмерова болест и губење на мускулите.
