Сквотите се една од најизведуваните вежби. Со него ги вежбаме мускулите на нозете и задникот, но и ги зајакнуваме лигаментите на колената и колковите.
Колку сквотови треба да направиме за да согориме калории и да ослабеме?
Според експертите, правењето чучњеви е поефикасно ако правите неколку серии во текот на денот. На овој начин се согоруваат многу повеќе калории и се отстрануваат мастите.
Колку повторувања на сквотови треба да се прават на ден?
Како што пишува Marca, доколку сте почетник во вежбањето, најдобро е да започнете со правење три серии од по 15 повторувања, четири или пет дена во неделата. Потоа периодично се зголемува бројот на серии и повторувања и на тој начин се согоруваат повеќе калории. Клучната бројка за видливи резултати е 50 сквотови дневно, но тоа зависи од секој поединец.
Според проценките, 15 минути вежбање дневно согорува 1764 калории. Сквотови исто така го стимулираат кардиоваскуларниот систем. Исто така, ако го вклучите кревањето тегови во вашата рутина, калориите ќе се согоруваат дури и по тренингот, т.е. во фазата на одмор. И не заборавајте дека покрај вежбањето важна улога во резултатите има и исхраната.
