Пешачењето е можеби најпристапниот и во исто време најпотценетиот вид физичка активност. Ако штотуку го започнувате вашето фитнес патување или се опоравувате од повреда, тоа е совршен начин да започнете да го движите вашето тело. Но, можеби се прашувате, дали одењето се смета за кардио и дали можете да го снимите како вежбање? Едноставно кажано, да и да.
„Многу луѓе се грижат дека пешачењето не е доволно напорно или интензивно за да се смета за ефективно вежбање, но одењето е многу корисна и едноставна форма на вежбање која има многу можности“, вели тренерката Шели Вингејт за Парад.
Одење со која било брзина има здравствени придобивки. Кардио тренингот е корисен, особено ако не сте навикнати да пешачите многу.
„Ако одите побрзо, можете да одите помалку време. Ако одите побавно, можете да одите подолго. Одењето со која било предизвикувачка брзина помага да се подобри издржливоста и отчукувањата на срцето во мирување“, вели тренерот Ноел Мекензи.
Кога одите, добро е да внимавате на бројот или брзината на отчукувањата на срцето. Ако пулсот ви е ист како кога седите на каучот, можете да забрзате.
„За пешачењето да се смета за кардио, треба да можете да одржувате неврзан разговор, но не и да пеете. Но, имајте на ум дека дури и полесна прошетка може да помогне да се одржи или подобри мобилноста“, додава Вингејт.
Колку често треба да одиме?
Насоките велат дека на возрасните им се потребни 150 минути физичка активност со умерен интензитет неделно. Тоа значи одење со брзо темпо со отчукување на срцето по 30 минути речиси секој ден во неделата. Ако ова ви е тешко, можете да започнете со 10 минути пешачење дневно и полека да го зголемувате времетраењето на вашата прошетка додека вашето тело напредува.
„Пешете наместо да земате превоз, паркирајте подалеку од влезот на продавницата, користете ги скалите наместо лифтот“, предлага Вингејт како начини да ги зголемите вашите дневни чекори без да одземате премногу од вашето драгоцено време.
Придобивките од одење
Научните истражувања покажаа дека луѓето кои редовно пешачат имаат помал ризик од кардиоваскуларни болести, дијабетес тип 2 и дебелина. Одлично е и за здравјето на мозокот. Одење помага да се намали ризикот од когнитивно опаѓање и исто така може да помогне да се намали депресијата и анксиозноста. Пешачењето е исто така одличен начин за согорување на калории. Одење со брзо темпо помага да се подобри аеробниот праг и издржливоста, а исто така може да го зголеми квалитетот на сонот.
Ако сакате да ги интензивирате вашите прошетки, изберете попредизвикувачки патеки, ридови или едноставно почнете да носите тегови на глуждовите или теговиран елек.
