Денес е најдепресивниот ден во годината. Таканаречениот Син понеделник е основан во 2005 година кога психологот Клиф Арнал, кој е специјализиран за сезонски афективни нарушувања, открил дека третиот понеделник од првиот месец бил најлошиот ден во неговиот календар.
„Прво ми беше побарано да смислам ден за кој мислам дека е најдобар за да резервирам летен одмор. Кога почнав да размислувам за мотивите за резервирање одмор, сеќавајќи се што ми кажаа илјадници луѓе за време на работа или работилници, овие фактори укажа на тоа дека третиот понеделник во јануари е особено депресивен“, објасни тој за Дејли Телеграф во 2013 година.
Формулата на Арнал е [W + (D – d)] x TQ / M x Na. W е време, D за долгови, d за месечна плата, T за време од Божиќ, Q за време кога сме се откажале од новогодишните одлуки, M за ниво на мотивација и Na за чувство дека треба да преземеме некоја акција.
д-р. Дин Барнет го критикува концептот на Синиот понеделник. Тој го смета за научно бесмислен и потенцијално штетен, но предупредува дека не треба да се меша со слична, но реална појава.
„Сезонската депресија е форма на депресија која може да се манифестира во одредени сезони. И без оглед на годишното време, многу луѓе можат да се чувствуваат очајни или депресивни, а најконструктивниот чекор е да побараат помош“, рече тој.
Ако имате чувство дека бродовите ви тонат, еве што можете да направите овие денови за да се расположите.
- Вежбајте
Вежбањето му помага на вашето тело да произведува ендорфин, хормоните на среќата. Исто така, вежбањето бара излегување од дома, а истражувањето објавено во Journal of Health Psychology вели дека дури и мало движење го намалува чувството на депресија.
- Забавувајте се и направете нешто предизвикувачко
Само затоа што надвор е студено или снег, не значи дека не можете да се забавувате во затворен простор. Психологот Џенифер Гутман советува да организирате пикник за пријателите во вашиот дом или заедно да подготвите вечера. „Бидете креативни, направете сложувалка од вашите омилени летни фотографии“, вели таа за Health.
- Јадете повеќе храна за подобрување на расположението
Бројни студии покажаа дека здравата исхрана помага да се спречи депресијата. Изберете храна за подобрување на расположението како авокадо и јаткасти плодови, кои се богати со здрави масти или темно чоколадо, кое содржи моќни антиоксиданси.
- Прошетајте
Сонцето ви треба и во зима. „Паркирањето на автомобилот малку подалеку може да ве поттикне да се движите. Важно е да се навлезете на свеж воздух“, истакнува Гутман, истакнувајќи дека не треба да заборавите да консумирате храна богата со витамин Д, како што се печурките, масни риби и јајца.
