Многу луѓе не се свесни колку шеќер консумираат дневно преку пијалоците. „Додадените шеќери се поврзани со голем број здравствени проблеми, вклучувајќи зголемен ризик од зголемување на телесната тежина, срцеви заболувања и одредени видови рак“, предупредува нутриционистката Сара Гарун за „Eati gWell“.

Американското здружение за срце препорачува не повеќе од 36 грама додаден шеќер дневно за мажи и 25 грама за жени, пишува „I dex“.

За споредба, обична глазирана крофна, без фил и дополнителни додатоци, може да содржи околу 13 грама шеќер, во зависност од големината и производителот. Нутриционистите издвојуваат шест популарни видови пијалоци, кои во некои порции можат да содржат повеќе шеќер од таква крофна.

Засладен ладен чајИако обичниот ладен чај не содржи шеќер, засладените верзии можат да имаат 19 или повеќе грама додаден шеќер во приближно 240 милилитри.

„Иако може да дејствува како поздрава алтернатива на газираните пијалоци, повеќето ладни чаеви се полни со додаден шеќер“, вели нутриционистката Ејми Браунштајн. Таа ве советува да ги проверите декларациите бидејќи количината на шеќер варира од производ до производ.

Чаеви засладени со медЧаевите засладени со мед често се претставуваат како поздрав избор, но медот се смета и за додадени шеќери.

„Иако се смета за поприроден, медот е сепак додаден шеќер чиј внес треба да се следи“, објаснува Браунштајн. Некои комерцијално достапни чаеви со мед содржат околу 18 грама додаден шеќер во приближно 240 милилитри.

Газирани пијалоциЗасладените газирани пијалоци можат да содржат околу 15 грама додаден шеќер во приближно 240 милилитри, а притоа да не даваат чувство на ситост. Гарун ги опишува како извор на празни калории.

Истражувањата ја поврзуваат редовната консумација на засладени пијалоци со зголемување на телесната тежина и поголем ризик од кардиоваскуларни заболувања.

ЛимонадаКоличината на шеќер во лимонадата зависи од начинот на подготовка. На пример, приближно 240 милилитри лимонада купена во продавница може да содржи 28 грама додаден шеќер, додека лимонадата подготвена од замрзнат концентрат може да содржи околу 25 грама.

„Иако целиот тој додаден шеќер може да ја омекне киселоста на лимонот, тој не прави ништо добро за вашето здравје“, предупредува Гарун.

Спортски пијалоциСпортските пијалоци можат да содржат 15 или повеќе грама шеќер во приближно 240 милилитри.

Нутриционистката Ејвери Зенкер објаснува дека шеќерот во ваквите пијалоци може да биде корисен за спортистите за време на долготрајни напори, но не е неопходен за секого.

„Проблемот е што спортските пијалоци често ги консумираат луѓе кои не се занимаваат со интензивна физичка активност“, истакнува таа. Водата обично е доволна за дневна хидратација.

Засладени пијалоци од кафеОбичното кафе не содржи додаден шеќер, но пијалоците со сирупи, засладена пена и шлаг можат да го содржат во големи количини.

„Кремастите пијалоци од ладно кафе и сезонските варијанти често содржат премногу шеќер“, истакнува нутриционистката Кендра Хејр.

Само две лажици ванилен сируп можат да додадат повеќе од 20 грама шеќер. Затоа Хејр советува да нарачате пијалоци со помалку сируп или да изберете незасладено лате или капучино.

ПОВРЗАНИ НАПИСИПОВЕЌЕ ОД АВТОРОТ