Ако сакаат да се справат со симптомите на перименопауза, жените во доцните 30-ти и раните 40-ти треба да направат некои големи промени во нивната исхрана. Имено, менопаузата вклучува намалување на нивото на естроген во организмот и може да резултира со 150 различни симптоми, кои можат да траат од една до десет години. Периодот пред менопаузата се нарекува перименопауза.
Промените во исхраната, како што се зголемувањето на внесот на лиснат зеленчук и намалувањето на потрошувачката на кафе, може да се справат со некои од најлошите симптоми на перименопауза, вклучително и топли бранови.
Првиот совет на нутриционистите е да се зголеми внесот на омега-3 масни киселини. Оваа хранлива материја може да се најде во семките од лен, оревите и масните риби како лососот, скушата и сардините. Докажано е дека омега-3 масните киселини ги намалуваат топли бранови и го подобруваат менталното здравје и го одржуваат нивото на холестерол во крвта на здраво ниво.
Покрај тоа, се препорачува да се зголеми внесот на лиснат зелен зеленчук, кој е богат со магнезиум. Може да се најде и во семките од лен, бадемите, рибата и месото, а е потребен за повеќе од 600 процеси кои се случуваат во телото. Познато е дека магнезиумот ја подобрува енергијата, спиењето и релаксацијата на мускулите и нервите.
Третиот совет е да го зголемите внесот на млечни производи за да го одржите здравјето на коските. Млечните производи се богати со калциум, што е од суштинско значење бидејќи нивото на естроген се намалува за време на перименопаузата и може да предизвика помала минерална густина на коските. Калциумот може да се најде и во тофу, грашок, јаткасти плодови и семки.
На четврто место е намалувањето на внесот на кофеин, шеќер и алкохол, што, на пример, може да предизвика проширување на крвните садови и засилување на топли бранови.
Последниот совет е да го зголемите количеството на лигнани што го јадете. Природна растителна хемикалија ги имитира ефектите на естрогенот и затоа помага да се справат со симптомите на перименопаузата. Лигнанот може да се најде во производите од соја како што се тофу и соја јогурт.
Инаку, октомври е Национален месец за подигање на свеста за менопаузата. Перименопаузата обично започнува на возраст од 40 до 65 години и е прилично непредвидлива. Падот на естрогенот во пресрет на менопаузата предизвикува низа симптоми кои траат во просек по седум години. Тие се различни за секоја жена и варираат од месец до месец. Тие може да вклучуваат промени во распределбата на телесната тежина, стрес, анксиозност, лошо расположение, топли бранови, сувост на вагината, нарушување на спиењето, проблеми со меморијата или концентрацијата, пониска минерална густина на коските и намалено ниво на енергија.
