Начинот на кој го започнувате денот има многу поголемо влијание врз вашата тежина отколку што мислите.
Првите неколку часа по будењето често го одредуваат вашето ниво на енергија, апетитот и изборот на храна за остатокот од денот, па затоа вашата утринска рутина може да биде важен сојузник во процесот на слабеење.
Според EatingWell, постојат четири едноставни навики кои можат позитивно да влијаат на вашиот метаболизам, глад и контрола на внесот на храна.
Денес, експертите зборуваат помалку за драстични диети, а повеќе за дневните рутини и ритамот на животот. Токму малите, но конзистентни промени честопати даваат долгорочни резултати отколку строгите ограничувања.
Нутриционистката Мелиса Митри објаснува дека здравите утрински навики создаваат домино ефект – една добра одлука ја поттикнува следната, за целиот ден да може да се движи во поздрава насока.
Квалитетниот сон е основата
Еден од најважните фактори за регулирање на тежината е доволното спиење. Експертите препорачуваат помеѓу седум и девет часа квалитетен одмор, бидејќи недостатокот на сон може да го зголеми апетитот и да ја зголеми желбата за висококалорична храна.
Нутриционистката Менди Енрајт истакнува дека заморот често води до лош избор на храна, особено до зголемена желба за слатки и брза храна. Иако многу луѓе мислат дека будењето порано ќе „согори повеќе калории“, истражувањата покажуваат дека премалку сон може да придонесе за зголемување на телесната тежина на долг рок.
Чаша вода веднаш по будењето
Многу едноставна навика, како пиењето вода наутро, може да има позитивен ефект врз телото. Мелиса Митри советува пиење вода во првите половина час од будењето, бидејќи помага при хидратација, го поттикнува варењето и може да го намали чувството на лажен глад.
Нутриционистката Бони Тауб-Дикс наведува дека редовното внесување вода може да помогне во одржувањето на здрава телесна тежина, бидејќи го зголемува чувството на ситост и ја намалува потребата од прејадување.
Појадок богат со протеини
Протеинскиот појадок може да ви помогне да останете сити подолго и да ја намалите желбата за грицкање во текот на денот. Протеините влијаат на хормоните на глад и помагаат во зачувувањето на мускулната маса, што е важно за трошењето на енергија.
Некои од најдобрите избори за утрински оброк вклучуваат:
- јајца
- грчки јогурт
- урда
- кефир
- ореви
- мешунки
Бони Тауб-Дикс, исто така, препорачува едноставно смути со бобинки, грчки јогурт, путер од бадеми и спанаќ за брз и хранлив појадок.
Утринска физичка активност
Вежбањето наутро може дополнително да го зголеми согорувањето на мастите и да ја подобри контролата на апетитот. Менди Енрајт објаснува дека утринските тренинзи често имаат позитивно влијание врз подоцнежните избори на храна, бидејќи луѓето стануваат повнимателни за тоа што јадат во текот на денот.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои редовно вежбаат наутро често имаат помал индекс на телесна маса и помал обем на половината од оние кои ја оставаат физичката активност за подоцнежните часови.
Губењето тежина ретко се базира на едно големо движење. Многу почесто, резултатите доаѓаат преку мали навики кои се повторуваат секојдневно. Токму затоа квалитетниот сон, хидратацијата, добриот појадок и утринските вежби можат да станат важна основа за поздрав живот и постабилна телесна тежина.
Текстот Утрински навики што топат килограми: Нема потреба од диета е превземен од МАКФАКС.
