Настрана од фактот дека одредени намирници повеќе дебелеат од другите, времето во кое јадете влијае и на „дупката“ на вашиот стомак.
Дали и вие сте виновни што јадете доцна поради бурниот начин на живот или пак сакате само полноќна ужина?
Навиката да јадете доцна навечер може да има негативно влијание, не само на вашата телесна тежина, туку и на здравјето на срцето. Студијата спроведена на Универзитетот во Пенсилванија потврди дека оброците доцна во ноќта може да имаат различни негативни здравствени ефекти. Оброкот доцна навечер се поврзува и со вишок килограми, пишува Задовољна.рс.
Постојат неколку фактори кои можат да доведат до јадење доцна во ноќта, а тоа се стресот, консумирањето нездрави масти во текот на денот, но и недоволното внесување храна во текот на денот. Исто така, може да биде опасно за вашето здравје и да доведе до зголемување на шеќерот во крвта, срцеви заболувања, дебелина… Во принцип, колку подоцна јадете, толку вашето тело е помалку подготвено за спиење. Ова може да има штетни ефекти врз вашата меморија и ефикасност следниот ден.
Постојат многу причини зошто не треба да јадете доцна навечер, а еве неколку:
Тешко е да изгубите тежина
Разочарувачкиот факт е дека доцната вечера значи дебелеење. Изненадувачки, вашата способност да се здебелите или изгубите не зависи само од внесот на калории и изборот на храна, туку и од времето на вашите оброци.
Значи, кога станува збор за јадење доцна навечер, концептот „калориите се само калории“ може да биде излишен. Бидејќи овие калории што ги внесувате во доцните часови е поверојатно да се складираат како маснотии во вашето тело, што доведува до зголемување на телесната тежина.
Лоша меморија и ниво на концентрација
Не само што ви страда половината кога јадете доцна вечера, туку излегува дека е штетно и за здравјето на вашиот мозок. Времето на оброк има далекусежни ефекти врз физиологијата и однесувањето на мозокот.
Неправилните обрасци на исхрана влијаат на деноноќниот систем, што пак влијае на способноста на мозокот да учи, да се концентрира и да запомни.
Рефлукс на киселина
Јадењето непосредно пред спиење може да го зголеми ризикот од болка во срцето, горушица, болка во средината на градите или ноќен рефлукс на киселина.
Кога вашиот стомак се бори да ја вари храната додека лежите, метаболичкиот притисок може да доведе до слабеење на долниот езофагеален сфинктер што предизвикува несварената храна и челичната киселина да патуваат назад во хранопроводникот.
Ако страдате од рефлукс, најдобро е да одвоите најмалку два часа помеѓу оброците и спиењето за да спречите ноќен рефлукс.
Нарушувања во исхраната
Ако сакате грицки секој ден пред спиење, може да имате сериозен проблем. Луѓето кои јадат ноќе без воопшто да бидат гладни може да страдаат од синдром на ноќна исхрана. Студиите досега го поврзуваа овој синдром со нарушувања во исхраната како што е прејадувањето.
Како да избегнете јадење доцна навечер?
Сосема е добро да се јаде балансиран оброк со протеини, јаглени хидрати и масти. Под услов да јадете не подоцна од околу осум навечер. Избегнувајте да јадете нездрава храна преку ноќ. И не внесувајте премногу калории.
Чувството на стрес може да доведе и до желба за вкусна храна. Затоа е исклучително важно да се смирите пред спиење.
Ако вечерате рано, може да се чувствувате гладни пред да легнете. Во тој случај вклучете здрави грицки како јаткасти плодови или јаболка во вашата исхрана.
