Вашето срце е мускул, што значи дека природно слабее со текот на времето. Исхраната може да ви помогне да го забавите тоа. Постојат одредени намирници и навики во исхраната што можат да ви помогнат да го одржите здравјето на срцето.
Одбегнувајте газирано
Според Арики Хошајт, нутриционист, газираните напивки, вклучувајќи ги и оние „диеталните“, како и сите други вештачки засладени напивки, се контрапродуктивни кога станува збор за здравјето на срцето.
Некои луѓе мислат дека преминувањето на диеталната верзија на газираните пијалаци им помага да изгубат тежина и да заштедат калории, но важно е да бидете свесни дека газираните сокови можат сериозно да му наштетат на здравјето на вашето срце.
„Вештачки засладените пијалаци се поврзани со зголемен ризик од кардиометаболички болести, а едно истражување дури покажува дека дневната консумација на диетални пијалаци може да предизвика 36 отсто поголем ризик од метаболички синдром и 67 отсто поголем ризик од дијабетес тип 2“, вели Хошајт.
Повеќе зеленчук и овошје
Консумирањето доволно овошје и зеленчук може да помогне при многу различни здравствени проблеми, како и да го намали ризикот од бројни болести. Ако кога станува збор за здравјето на срцето, ова е важна навика што треба да се усвои.
„Соединенијата на зеленчукот и овошјето што ги штитат билките од нивните природни непријатели, за возврат нè штитат од нашите, како што се болестите на срцето, дијабетес, рак и пропаѓање на мозокот“, вели Џуди Барбе, нутриционистка.
Зеленчукот е полн со влакна, витамини, минерали и антиоксиданси, а овие моќни микронутриенти работат заедно во борбата против срцевите болести и го одржуваат ниско нивото на холестерол.
Повеќе риба
Консумирањето риба и други извори на здрави масти може да ви помогне да го одржите срцето здраво и силно, особено ако тие заменуваат некои од изворите на нездравите масти во вашата секојдневна исхрана.
„Омега-3 масните киселини што се добиваат од јадење лосос и други масни риби, пружаат заштита од срцев удар, мозочен удар, рак и инфламаторни болести, како што е ревматичниот артритис“, вели Барбе.
Доволно влакна во исхраната
Вклучувањето доволно влакна во вашата секојдневна исхрана е клучно за подобро здравје на срцето и снижување на холестеролот, што е особено важно како што стареете.
„Одберете храна богата со влакна, како што се интегралните житарки, грав, леќа, овошје и јаткасти плодови – бидејќи растворливите влакна се врзуваат за честичките на холестеролот во тенкото црево, спречувајќи го да влезе во вашиот крвоток.“
Извор: Убавина и здравје
Republika.mk – содржините, графичките и техничките решенија се заштитени со издавачки и авторски права (copyright). Крадењето на авторски текстови е казниво со закон. Дозволено е делумно превземање на авторски содржини (текст и фотографии) со ставање хиперлинк до содржината што се цитира.
