реклама
Постојат неколку универзални правила што треба да се следат.
Кога се зборува за идеалното време за вечера, најважно е да се земат предвид индивидуалните потреби бидејќи не постои совршено време кое одговара на секого, истакнуваат експертите.
реклама
Ванеса Рисето, нутриционист и извршен директор на Culina Health, објаснува дека многу фактори, како што се возраста и начинот на живот, играат улога во одредувањето на совршеното време за вечера.
„Ако работите ноќе, тогаш вашето идеално време за вечера е различно од лице во дневна смена. „Генерално препорачувам да јадете првите два часа по будењето, а потоа на секои три или четири часа“, вели експертот.
реклама
Вечера два до три часа пред спиење
Иако научните истражувања покажуваат дека вечерата помеѓу 17 и 19 часот е корисна за општото здравје, нутриционистот советува вечерниот оброк да се заврши најмалку три часа пред спиење, доколку не можете да јадете во препорачаното време, за да избегнете поплаки како на пр. рефлукс или горушица.
реклама
„Посебно е важно да се јаде неколку пати во текот на денот, на секои три до четири часа“, вели Пери Халперин, диететичар и нутриционист, пренесува t-portal.
Тој исто така посочува дека при одредувањето на времето за оброци треба да се има предвид работата, нивото на глад, можните медицински третмани, секојдневните активности и другите навики.
„Иако е најдобро да јадете два до три часа пред спиење, она што го јадете е поважно од времето: здравата вечера има бројни придобивки, вклучително и стабилност на шеќерот во крвта, одржување на тежината и подобрен квалитет на сонот.
Како да избегнете горушица
Раниот оброк има многу придобивки за оние кои имаат здравствени проблеми, особено со варењето. Мекензи Калдвел, регистриран диететичар и експерт за исхрана за синдром на полицистични јајници (PCOS), посочува дека луѓето кои страдаат од горушица или рефлукс треба да размислат за јадење порано вечерен оброк, така што храната има доволно време за целосно да се вари пред спиење.
„Во многу култури, вечерата се јаде доцна, а има и други фактори на животниот стил кои можат да ја спречат раната вечера, затоа не двоумете се да се консултирате со вашиот лекар за да бидете сигурни дека јадете целосен оброк во време кое е погодно за вас. “, нагласи Калдвел и додаде колку е важно да го слушате вашето тело.
Тој вели дека вашето тело ќе ве извести кога е време за јадење, исто како што ќе сигнализира ако доцната вечера не ги задоволува вашите вистински потреби“.
Подобро да јадете доцна отколку да не јадете воопшто
Без разлика во кое време јадете, постојат одредени намирници кои треба да ги избегнувате доколку сакате добро да спиете и да се грижите за вашето здравје, како што се мрсната храна која може да предизвика варење доколку се консумира доцна навечер.
„Ако сте гладни, треба да го слушате вашето тело и да јадете. Но, размислете што јадете: на пример, ако се работи за слатка храна, вашето тело ќе мора да ги свари за време на спиењето, што може да влијае на нејзиниот квалитет“, вели диететичарот Рисето.
Накратко, не грижете се ако не можете да се придржувате до точното време на оброци секој ден. Не постои универзално решение кога е во прашање времето за вечера, а најважно е телото да ја добие потребната храна во текот на денот, пренесува Vijesti.me.
„Ако сте го пропуштиле „идеалното време“ за вечера, подобро е да јадете доцна отколку да не јадете воопшто“, заклучува Халпери.
реклама
