реклама
На НАШЕТО здравје влијаат многу различни фактори – од исхраната, користењето на социјалните мрежи, движењето, па се до избегнувањето на одредени нездрави навики, а тоа го докажуваат многубројните истражувања спроведени досега. Како што пренесува британски Дејли Мејл, само неколку едноставни промени можат значително да го подобрат нашето здравје, и психички и физички.
Уживајте во храната
реклама
Иако здравата храна на прв поглед на многу луѓе остава впечаток на невкусна храна, сепак уживањето во она што го јадете е клучот за да останете здрави, вели докторката Сара Бери. Таа тврди дека за многумина од нас храната е многу повеќе од само начин за добивање енергија, таа е дел од нашата култура и семеен живот, таа е голем дел од дружењето и често е тесно поврзана со нашите емоции.
„Храната е тука за да не зближи и да ни помогне да се поврземе едни со други. Исто така е таму за да ни донесе одредено задоволство, а јадењето нешто навистина вкусно може да донесе толку голема радост. Значи, не се работи само за физичко здравје, туку и за ментално здравје, како на пример вашето омилено парче чоколадо што се топи во устата или собирање со семејството и пријателите за да прославиме со роденденска торта“, објаснува докторката. „Значи, за мене, ако храната е премногу здрава за уживање, тогаш таа едноставно не е здрава.
реклама
Јадете само кога сте гладни
Повеќето луѓе имаат рутина за јадење. Сепак, избегнувањето на јадење кога немате апетит и прекумерното грицкање во текот на денот може да го подобри вашето здравје, според нутриционистката Емили Лиминг.
реклама
„Важно е да научите да ги слушате сигналите за глад на телото бидејќи тоа е еден од најдобрите начини да му помогнете на вашиот метаболизам. Многу луѓе јадат оброк дури и кога не се гладни, само затоа што имаат рутина на јадење во одредено време. Иако не е секогаш лесно, пред оброк треба да се запрашаме дали сме навистина гладни или едноставно ни е досадно“, објаснува Лиминг, кој исто така тврди дека многу луѓе го завршуваат оброкот затоа што мислат дека е неопходно, иако веќе сфатиле дека веќе не се гладни.
Оваа практика, позната како интуитивно јадење, развиена во 90-тите од американските научници, вклучува потпирање на чувството на глад и ситост за да се одлучи кога и колку да се јаде. Студиите го поврзуваат овој интересен пристап со јадење со помала телесна тежина, позитивна слика за телото, пониски стапки на нарушувања во исхраната и севкупно подобро здравје.
Одморете се од социјалните мрежи
Одамна е познато дека премногу време пред екранот не е добро ниту за менталното, ниту за физичкото здравје. Едноставно бришење одредени апликации од телефонот или ставање на телефонот подалеку од дофат во одредени делови од денот може да помогне, објаснува д-р Џеф Ламберт, доцент по здравје и психологија за вежбање на Универзитетот во Бат.
Многу претходни студии го изложија влијанието на социјалните медиуми врз здравјето. Имено, истражувачите од Институтот за детско здравје Great Ormond St, кој е дел од Универзитетскиот колеџ во Лондон, испрашале околу 12 илјади млади луѓе на возраст од 13 до 16 години за нивните социјални мрежи и нивното ментално здравје. Резултатите објавени во The Lancet Child & Adolescent Health во 2019 година покажаа дека луѓето кои проверувале сајтови како Facebook, Twitter и Instagram повеќе од три пати на ден биле поанксиозни. Тие, исто така, спиеле и вежбале помалку.
Пешачете најмалку 10 минути на ден
Многу луѓе можеби избегнуваат вежбање затоа што не сакаат да се потат во теретана. Но, дури и само 10 минути пешачење дневно, за што не е потребно членство во теретана, се доволни за да ги почувствувате придобивките од вежбањето и да го подобрите менталното здравје, вели докторот Џеф Ламберт. Исто така, многу претходни студии покажаа дека луѓето кои редовно вежбаат имаат помал ризик од срцеви заболувања, мозочен удар, дијабетес тип 2, некои видови на рак, депресија и деменција.
„Дури и нешто едноставно како пешачење неколку минути дневно може да направи голема разлика“, рече д-р Ламберт. Пешачењето може да биде и полесно за многу луѓе бидејќи не бара многу време или купување скапа опрема. Така, на пример, брзото одење гради издржливост, согорува калории и го прави срцето поздраво.
Свртете се кон самоодржливи промени
Оние кои во минатото се свртеле кон кратки диети или интензивно вежбање, веројатно се соочиле со реалноста дека не постои брз лек за постигнување долгорочни резултати, дури и кога станува збор за подобрување на здравјето. Затоа, најдобриот совет е да воведете промени до кои лесно можете да се држите, односно кои сами по себе се одржливи. Професорот Колин Гривс, експерт за промена на животниот стил на Универзитетот во Бирмингем, се согласува.
„Мојот единствен совет е како да го промените вашиот животен стил, а не што да правите – не постои само едно решение или промена што ќе го направи тоа. Неопходно е да најдете навика која одржливо ќе придонесе за подобрување на вашето здравје, се друго само привремено ќе ви помогне“, објаснува тој.
реклама
