Зимскиот период е исто така период кога мотивацијата за тренинг е намалена, па затоа многу експерти ве советуваат да изберете тренинг дома. Одржувањето на континуитетот на физичката активност е важно за одржување на физичкото и менталното здравје, а тренерите наведуваат дека можете да ги постигнете истите резултати со тренинг дома.
Кога тренирате дома, има подобрување на квалитетот на спиењето и зголемување на нивото на енергија, што е важно во период кога недостатокот на сончева светлина доведува до чувство на замор.
Квалитетниот тренинг дома не бара скапа опрема или голем простор. Пред да започнете со секој тренинг, клучно е да го подготвите вашето тело со вежби за загревање од 10 минути, по што следува главниот дел од тренингот.
Чучњевите се основна вежба што ги активира мускулите на нозете и глутеусите. После тоа, склекови може да се изведуваат во класична или адаптирана верзија на колена, а се насочени кон зајакнување на горниот дел од телото.
Дополнително, вежбата „пленк“ е идеална за зајакнување на телото, додека исчекорите ги активираат мускулите на нозете и ја подобруваат рамнотежата.
Овие вежби може да се комбинираат како кружен тренинг, каде што секоја вежба се изведува во опсег од 10 до 15 повторувања низ неколку серии, со кратки паузи.
Поради фактот дека тренирате дома, се препорачува да создадете рутина, односно да го изведувате тренингот во исто време.
foto/Depositphotos
Текстот Кои се предностите од редовниот тренинг дома во зима? е превземен од МАКФАКС.
