Двапати годишно ги поместуваме стрелките на часовникот за да се прилагодиме на летното и зимското сметање на времето. Ако немате деца, утрово можеби сте спиеле за уште еден час, но повеќето родители не можеле да си го дозволат тој луксуз.
Според педијатарот Мишел Карабало, еден час можеби нема да направи голема разлика за возрасните, но есенската временска промена може да биде особено тешка за децата.
„Нарушувањето на ритамот на спиење кај децата може да резултира со раздразливост, хиперактивност, тешкотии со внимание и концентрација“, вели таа.
д-р. Карабало ги советува родителите да им помогнат на децата да се справат со временските промени со практики кои резултираат со добар сон. Тоа значи дека децата треба да воспостават рутина пред спиење до која ќе се придржувате.
„Рутината треба да започне веднаш по вечерата со исклучување на сите електронски уреди, кои вклучуваат телевизор, мобилни телефони и таблети. Ако детето е будно, може да се занимава со загатки, читање или тивка игра. Рутината може да вклучува бања, облекување пижами, миење заби и читање приказна добра ноќ. Малите деца се мајстори за одолговлекување и знаат да ги поместат границите за да го постигнат тоа што го сакаат. Родителите не треба да попуштаат“, вели докторката.
Создадете здрава средина за спиење
Темната, ладна и тивка спална соба е неопходна за квалитетен сон. Исто така, треба да ги држите сите електронски уреди надвор од собата на вашето дете бидејќи тие можат да поттикнат игра и да го вознемируваат детето додека заспива.
Внимателно прилагодете ја вашата рутина пред спиење
Експертите советуваат децата да почнат да се навикнуваат на промената на зимското сметање на времето недела или две пред тоа така што ќе ги легнуваат секоја вечер 10 минути порано од вообичаеното. Доколку не сте успеале во ова, можеби денес е денот кога би било погодно да го прескокнете попладневниот одмор.
На крајот, колку и да се трудите, децата можат да се разбудат прерано со недели. Наместо да спиете еден час подолго минатиот викенд, ќе почувствувате хроничен замор и недостаток на сон. Обидете се да останете смирени бидејќи ќе усвоите нова рутина.
