ДАЛИ сте редовно во теретана или штотуку сте почнале да вежбате, да останете мотивирани не е лесно. Покрај физичките и менталните здравствени придобивки од вежбањето, многумина се мотивирани од можноста за мускулен тонус и дефиниција. А резултатите што ќе ги доживеете зависат од вашиот животен стил, типот на тело и видот на вежбање што го правите. На пример, оние кои почнуваат да трчаат веројатно ќе забележат подобрувања во нивниот кардиоваскуларен капацитет.
Добрата исхрана исто така игра улога во постигнувањето на вашата цел, а потребите за исхрана варираат од личност до личност. Експертите велат дека многу жени не добиваат доволно протеини, додека нездравите прехранбени навики усвоени и од мажите и од жените, како избегнување на јаглени хидрати, исто така може да доведат до неурамнотежен профил на макронутриенти.
Ако се прашувате како да ги максимизирате резултатите кога ќе започнете нова фитнес рутина и колку време е потребно за да ги видите промените, продолжете да читате.
„Ако се фокусирате на нова програма за трчање, треба да видите подобрувања во кардиоваскуларниот капацитет и адаптации на отчукувањата на срцето во мирување во рок од неколку недели. Ако тренирате сила, ќе треба да бидете постојани најмалку шест недели да му дадете на вашето тело соодветно прогресивно преоптоварување за да се подобри“, вели тој. тренерот Ненси Бест за The Independent.
Конзистентноста е клучна за секоја форма на вежбање
Без разлика дали трчате или одите на класа CrossFit, најголемата грешка што луѓето ја прават е да навлезат во се или ништо, а потоа да ја изгубат мотивацијата.
“Конзистентноста е универзална за секого. Реална цел е да се посветите на квалитетен тренинг три до пет пати неделно”, нагласува Бест и забележува дека треба да ги погледнете и животните избори што ги правите секој ден, на пример, да се обидете да ги добиете добар сон и прошетка.
Дали некои вежби даваат побрзи резултати?
Најдобро советува дека тренингот со отпор треба да биде основа на секој режим на вежбање бидејќи има многу придобивки, како што е градење чиста мускулна маса, што ќе му помогне на вашиот мускулно-скелетен систем и ќе ви помогне да постигнете естетски резултати.
Колкава улога игра исхраната?
Претходно кажавме дека исхраната е важна за секој што сака да почувствува и види промени, а експертите препорачуваат да се стремиме кон урамнотежен профил на макронутриенти кој содржи мешавина од протеини, масти и јаглехидрати. И не заборавајте да пиете многу вода.
