Викендов, ги поместивме часовниците повторно напред – од два на три часа. Ова значи само едно: спиеме еден час помалку.
И иако на хартија оваа промена на часовникот што ни доаѓа на почетокот на пролетта секоја година изгледа безопасна, нашето тело навистина ја чувствува промената.
Ако некогаш сте се чувствувале уморно, раздразливо или „надвор од ритам“ во понеделник по промената на часовникот – не сте сами. Причината лежи во нашиот внатрешен часовник, кој не секогаш ги следи промените што му ги наметнуваме толку брзо.
Зошто промената на часовникот толку многу влијае врз нас?
Нашето тело функционира според циркадијален ритам – внатрешен биолошки часовник што го регулира спиењето, будноста, хормоните, енергијата и расположението. Овој ритам е силно поврзан со промената во циклусот на светлина и темнина.
Кога ги поместуваме часовниците напред:
– телото одеднаш мора да стане порано,
– нивото на мелатонин (хормонот на спиење) не е прилагодено,
– мозокот сè уште мисли дека е порано отколку што е.
Резултатот? Замор, слаба концентрација, нервоза, па дури и зголемено чувство на стрес.
Некои експерти го споредуваат овој мини-шок со благ џет лег.
Само една ноќ лишување од сон може да предизвика:
– чувство на исцрпеност и недостаток на енергија,
– тешкотии со концентрирање,
– раздразливост или лошо расположение,
– зголемена желба за слатки и кофеин,
– понизок имунитет.
Кај почувствителните луѓе, може да се појават и проблеми со спиењето кои траат неколку дена. Добрата вест? Телото обично се адаптира во рок од неколку дена – со неколку трикови, и многу побрзо.
Како полесно да ја пребродите промената на времето?
1. Започнете со подготовка
Ако можете, легнете 15-20 минути порано од вообичаеното неколку дена однапред. На овој начин, постепено ќе го измамите вашето тело и ќе го ублажите шокот.
2. Искористете ја утринската светлина
Природната светлина е најсилниот сигнал за ресетирање на вашиот биолошки часовник.
3. Во деновите што следуваат:
– излезете на сонце што е можно порано,
– отворете ги прозорците,
– избегнувајте темни простори наутро.
Ова му помага на вашето тело побрзо да се прилагоди на новиот ритам.
4. Не претерувајте со кафето
Иако може да бидете во искушение да испиете уште една шолја, премногу кофеин може да ги влоши работите и да го отежни заспивањето навечер. Држете се до едно или две кафиња, идеално пред пладне.
5. Движете се – но паметно
Лесна прошетка или вежбање ќе ви помогнат да ја зголемите вашата енергија и расположение. Избегнувајте интензивни тренинзи доцна навечер, бидејќи тие можат да го отежнат спиењето.
6. Внимавајте што јадете навечер
Тешката, доцна вечера може дополнително да ви го наруши сонот. Изберете лесни оброци и обидете се да вечерате најмалку 2-3 часа пред спиење.
7. Воспоставете вечерна рутина
Топол туш, книга, пригушено осветлување и помалку екрани ќе му помогнат на вашето тело да разбере дека е време за одмор – дури и ако вашиот „внатрешен часовник“ доцни.
8. Бидете нежни кон себе
Ако се чувствувате побавно од вообичаеното – тоа е сосема нормално. Не очекувајте максимална продуктивност веднаш.
Иако губењето еден час сон може да звучи безопасно, нашите тела дефинитивно го забележуваат тоа. Дајте си неколку дена да се прилагодите, слушајте го вашето тело и забавете каде што можете.
А добрите страни? Подолги денови, повеќе светлина и чувството дека пролетта конечно презема. И тоа е промена на која секогаш со нетрпение очекуваме.
Текстот Часовникот се движи напред, но телото заостанува: Трикови што го олеснуваат пролетниот „мини-шок“ е превземен од МАКФАКС.
