Откријте пет едноставни совети од жената која ја тренира Ким Кардашијан, кои можат да ви помогнат да го трансформирате вашето тело со вежбање само 5 минути на ден. Идеално за почетници!
1. Започнете со мали чекори, постигнувајте големи победи
Грека истакнува дека фитнесот не е спринт, туку маратон. Таа препорачува почетниците да започнат со пет минути вежбање на ден – без разлика дали станува збор за брзо одење, неколку чучњеви или вежби со телесна тежина. Во подкастот на Џеј Шети, таа рече: „Можеби нема веднаш да видите резултати, но тоа е во ред. Пет минути на ден во текот на една недела, а потоа десет минути следната недела – мали, доследни чекори водат до трајни промени и го прават фитнесот подостапен за сите.
2. Навиката е поважна од мотивацијата
Наместо да се потпира на мотивација, Грека ја нагласува важноста на посветеноста.
„Луѓето често мислат: „Која е поентата?“ Но, тие пет минути служат за градење навика“, додава таа. Започнувањето со кратки сесии може да помогне во создавање рутина што ќе се држи до времето. Како што се навикнувате, постепено можете да го зголемувате времетраењето на вежбањето.
3. Не постои „најдобро време“ за вежбање.
Грека верува дека не постои универзално „најдобро време“ за вежбање. Таа препорачува да изберете време кое најмногу одговара на вашиот животен стил и енергија. За почетниците, предлага утрински вежби за да се осигура дека тренингот е завршен пред да ги преземат дневните обврски. Таа исто така забележува дека закажувањето вежбање во исто време секој ден помага да се зајакне навиката.
4. Средината за вежбање е важна
Грека препорачува создавање средина што поттикнува вежбање. Ова може да вклучува подготовка на простор за вежбање дома или подготовка на облека за вежбање претходната вечер. „Тоа елиминира уште еден чекор“, објаснува тој.
5. Искористете го она што го имате
За домашни вежби, Грека предлага да ја користите сопствената телесна тежина или предмети од домаќинството како опрема за вежбање.
„Можете дури и да ги вклучите децата како „реквизити“ за вежбање“, додаде таа на шега.
Текстот Ја тренира Ким Кардашијан, а ова се нејзините 5 совети за трансформирање на вашето тело е превземен од МАКФАКС.
