Секој од нас има ноќи кога едноставно не може да спие. И после долг и напорен ден лежиме во кревет и единствено што можеме е да се превртиме со надеж дека некако ќе заспиеме. Еден научник сега откри која е најголемата грешка што ја правиме кога не можеме да заспиеме.
Ребека Робинс, доктор на науки во Бригам и Женска болница и медицински инструктор на Медицинскиот факултет Харвард, тврди дека останувањето во кревет кога не можете да заспиете е најлошото нешто што можете да го направите за вашиот циклус на спиење.
„Една од најголемите грешки што многумина од нас ги прават, вклучително и јас, е тоа што кога имаме проблеми со спиењето, остануваме во кревет, се превртуваме и мислиме дека ако останеме тука и истраеме во обидот да заспиеме, ќе успееме. вели др. Робини.
Со тоа, тврди таа, ние всушност го правиме спротивното.
„Класично го условуваме нашиот мозок да ја прифати несоницата. Тој престанува да биде место каде што заспиваме, туку место каде што се превртуваме и не можеме да заспиеме“, рече таа.
Иако некои среќници успеваат да заспијат веднаш штом ќе ја стават главата на перницата, повеќето луѓе не можат да го направат тоа. Затоа, не значи дека треба да „скокнете веднаш“ ако на почетокот видите дека не ви оди добро, но ќе знаете дека е време за тоа кога ќе почнете да се чувствувате како изгубена работа.
„Потребни се околу 15 минути за човек да заспие. Дури и ако имате многу здрав систем за спиење, потребно е малку време да заспиете“, вели д-р Робинс и продолжува: Не можам да заспијам, не вечерва повторно. , тоа е моментот кога треба да станете од креветот и повторно да го започнете процесот на одење во кревет“.
Иако ова може да биде тешко, особено ако сакате да се гушкате и да се одморите, Ребека вели дека се исплати.
„Подобро е да го ресетирате мозокот и да станете од кревет. Обидете се да направите нешто – преклопете ги алиштата, измијте ги садовите или прочитајте неколку страници од книгата. А потоа кога ќе се почувствувате „уморни“, вратете се назад и обидете се да заспиете повторно“, рече Робинс.ќе успеете после тоа.
Докторот тврди дека тогаш најдобро е да ги избегнуваме екраните и силните светла, бидејќи тие многу влијаат на нашиот сон.
Таа исто така истакна дека понекогаш неможноста да заспиеме ноќе е поврзана со она што го правиме во текот на денот. Еден од најголемите виновници е кофеинот и ќе знаете дека сонот не ви доаѓа во очи поради кофеинот ако срцето чука малку побрзо од вообичаено, вели таа.
„Во тој случај, избегнувајте го попладневниот внес на кофеин и ограничете го утринското кафе на една или две шолји“, советува тој.
Други причини може да бидат вечерата или тренингот непосредно пред спиење, кои потоа треба да ги одложите за некое попогодно време.
