реклама
Попладневната дремка може да биде еден од најдобрите начини да се обновите енергија во текот на денот. Сепак, важно е да не претерате, бидејќи може да биде контрапродуктивно – се будите уморни и го нарушувате ноќниот сон.
Дремките се одлични за телото, но не се добри за предолго. Бидејќи спиењето се случува во циклуси, важно е да изберете должина на спиење што одговара на барањата на вашиот ден.
реклама
Нормалниот циклус на спиење трае околу 90 минути и започнува со полесни фази на спиење пред да влезе во длабок сон со брзо движење на очите (РЕМ).
Дремете од 30 до 60 минути
реклама
Оваа должина може да изгледа примамливо бидејќи изгледа дека трае доволно долго, не премногу долго. Сепак, овие дремки обично ве испраќаат во подлабока трета и четврта фаза на спиење. Значи, кога ќе се разбудите, може да почувствувате инерција на спиење, што е преодна фаза помеѓу спиење и будност. Ова може да направи да се чувствувате уморни и поспани, што може да влијае на остатокот од денот.
90-минутна дремка
реклама
Оваа дремка е совршена должина бидејќи ви овозможува да завршите целосен циклус на спиење. Бидејќи секоја фаза на спиење се доживува за 90 минути, будењето е лесно и се чувствувате освежени и побудни.
Дремките кои траат цел циклус на спиење помагаат да се зајакне креативноста и да се подобри процедуралната и емоционалната меморија.
Сепак, ваквата долга дремка треба да заврши седум часа пред планираното спиење. Во спротивно, ќе го наруши ноќниот сон.
Дремете од 10 до 20 минути
Во случај да немате време во вашиот распоред за 90-минутна дремка, 10 до 20 минути сон се исто така добри за зголемување на енергијата и чувство на будност.
Вообичаено, во овој краток период, човек останува во првите две фази на бавно движење на очите, кои се најлесните фази на спиење. Ова значи дека можете лесно да се разбудите и да останете будни со подобрени нивоа на перформанси.
реклама
