Сигурно сте слушнале дека појадокот е најважниот оброк во денот, без разлика дали се работи за тост од авокадо, јајца или парче леб со малку путер, доколку изедете нешто. Но, што ќе се случи ако вашиот стомак не ја добие пораката дека е време за оброк?
Многу луѓе се соочуваат со оваа дилема, вели Лизи Поуп, д-р, вонреден професор по диететика на Универзитетот во Вермонт.
– Не е необично или единствено што наутро не се чувствувате гладни – вели таа.
Во една мала студија од 2020 година на 193 адолесценти објавена во списанието BMC Nutrition , истражувачите откриле дека само 32 отсто од испитаниците изјавиле дека појадуваат во текот на целата година , поради причини кои го вклучуваат токму ова.
Недостатокот на глад наутро обично не е причина за загриженост
Ако ова се однесува на вас, недостатокот на апетит наутро не е нужно причина за загриженост, но има некои причини зошто можеби не сте гладни.
– Можеби сте помалку чувствителни на сигнали за глад. Може да имате промени во одредени хормони, или поради стрес , периоди на менструален циклус или дури и интензивни утрински тренинзи. Или можеби сте имале голема вечера пред да спиете, вели д-р Поуп.
Значи, во зависност од вашата биологија, рутина и начин на живот, можеби е природно да не се чувствувате гладни наутро. Секако, забележуваат експертите, секогаш е добра идеја барем да се обидете да јадете нешто.
– Дури и ако немате апетит веднаш по будењето, сепак е одлична идеја да се обидете да јадете нешто наскоро откако ќе се разбудите – идеално во рок од еден или два часа. Тоа не мора да биде обилен појадок – вели Ана Марија Мерк, регистрирана диететичарка во медицинскиот центар на Универзитетот во Охајо.
Постојат неколку причини за оваа препорака.
Појадокот помага да се забрза вашиот метаболизам во текот на денот , така што вашето тело ја има потребната енергија за да ги заврши работите.
Може да обезбеди важни хранливи материи. На пример, некои намирници за појадок – како пудинг чиа , овошни салати или пржени јајца со зеленчук – се богати со влакна, тип на јаглени хидрати кои имаат многу придобивки за варењето, вели Поуп.
Јадењето појадок, исто така, може да помогне во одржувањето на нивото на шеќер во крвта стабилно во текот на денот, што може да го спречи падот на енергијата по оброкот, вели Мерк. Исто така, ако имате дијабетес или користите лекови кои треба да се земаат со храна, може да биде особено важно за вашето здравје да јадете рано, забележува Мерц.
