реклама
ЗА ПОВЕЌЕТО луѓе, интернетот е една од најважните работи потребни за секојдневно функционирање, било да е тоа за деловни, едукативни или забавни цели, но често забораваме дека може да се користи и како алатка за намалување на стресот. Прочитајте подолу како можете да го користите интернетот во ваша корист.
Вежби за медитација кои ве враќаат во сегашниот момент
реклама
Mindfulness е вид на когнитивна психотерапија и е научно заснован метод на медитација што се занимава со фокусирање на вниманието и вниманието на мислите и емоциите присутни во сегашниот момент. Тоа се преведува како фокусирана свест и е ефикасен метод за управување со стресот.
Една од вежбите за свесност која може да се најде на интернет е т.н скенирање на телото. Оваа вежба вклучува фокусирање на вниманието на различни делови од телото и набљудување на сензациите што се случуваат таму, што помага да се препознае напнатоста во телото и да се ослободи.
реклама
Можете исто така да пробате вежба фокусирана на вашиот здив, која ви помага да управувате со вашите мисли и да не дозволите да ги преземат. Овие вежби се дизајнирани така што ги прифаќаме мислите и емоциите како дел од моменталната ситуација и ги разбираме како минливи и не создаваме врска со нив и им даваме значење.
Управувајте со стресот преку креативно изразување
реклама
Друг ефикасен начин за справување со стресот е да се вежба креативност бидејќи нуди можност да се изразат чувствата и мислите на смирувачки и опуштен начин. Без разлика кој креативен формат или медиум ќе го изберете, ќе ви даде можност полесно да ги изразите чувствата отколку во разговор, а креативното изразување исто така може да помогне во растот на самодовербата.
Ако сте повеќе визуелен тип, можете да се обидете со цртање, сликање или фотографија и може да го следите вашиот напредок користејќи апликации каде што можете да ја прикачувате вашата работа, како и веб-локации дизајнирани да ги поттикнуваат и поддржуваат креативците.
Креативноста е многу индивидуална, така што секој поединец треба да го најде она што му е најудобно, било да е тоа пеење, играње, сликање или пишување, важно е само да има релаксирачки ефект и да помогне во вежбањето да се фокусира на сегашниот момент, така што негативните мисли и стресот не го сочинува најголемиот дел од нашиот внатрешен живот.
Стимулирајте го производството на серотонин
Менталното здравје е тесно поврзано со физичкото здравје, така што физичките активности можат да придонесат за намалување на нивото на стрес во секојдневниот живот. Физичката активност го зголемува нивото на хормоните на среќата во телото, а благодарение на технологијата, дури и во удобноста на нашиот дом, можеме да најдеме тренинзи и вежби кои можат да помогнат во менталното здравје и да развиеме здрави животни навики.
Во моментов, вежбите за кои не е потребна дополнителна опрема се многу популарни и можат да се најдат на Интернет во форма на видеа и онлајн обука. Една од нив се вежбите со телесна тежина, кои се прават со сопствената телесна тежина и помагаат да се развие контрола над управувањето со телото и се добри за здравјето на зглобовите.
Исто така, многу е популарна јогата, која има многу видови, па лесно е да ја пронајдете онаа која најмногу ви одговара, а дополнителна предност на јогата е вежбањето фокусирање на дишењето и развивање флексибилност.
Разговарајте со експерт од удобноста на вашиот дом
Кога имаме потешкотии со физичкото здравје, прво се обраќаме до лекарите и другите стручни лица за помош, но кога се во прашање психичките проблеми, за жал, многу луѓе не бараат помош од психијатри, психолози и психотерапевти. И покрај позитивните движења во оваа насока, во нашето општество сè уште постои силна стигма поврзана со одење на терапија и примање психолошка помош.
Благодарение на Интернет, можете да добиете психолошка помош од удобноста на вашиот дом, имајќи предвид дека многу терапевти нудат опција за онлајн психолошка помош. Понекогаш е потребно повеќе време за да се избере терапевтот бидејќи треба да се случи и еден вид „клик“ во односот психотерапевт-клиент за клиентот да се чувствува опуштено и слободно да зборува за своите проблеми, затоа не се откажувајте ако не Најпрво не го пронајдете идеалниот терапевт.
А виртуелните заедници можат да бидат поддршка во справувањето со стресот
Заедниците за онлајн поддршка може да бидат многу корисна алатка за справување со стресот. Тие се достапни на различни платформи, како што се социјални мрежи, веб-страници и форуми и се собираат околу различни заеднички проблеми. Многу онлајн заедници се справуваат со менталното здравје и психолошките тешкотии и обезбедуваат безбеден простор за секој што се бори со тешкотии со менталното здравје.
Овие заедници ви дозволуваат да се поврзете со други луѓе кои минуваат низ слични предизвици и да ги разберете поради нивните сопствени искуства. Во рамките на таквите заедници, се споделуваат корисни информации и ресурси за да помогнат во справувањето со стресот и да се подобри менталното здравје. Исто така, тие даваат можност да се изразат мислите и чувствата во безбедно виртуелно опкружување, со што се создава чувство на заедница и припадност.
Важно е да се нагласи дека при изборот и приклучувањето кон овие заедници, неопходно е да се провери нивниот кредибилитет и да се избегнуваат заедниците кои промовираат штетни практики и нетолеранција.
реклама
